ココから体操1〜有酸素運動編〜
有酸素運動のポイント
有酸素運動は、大きな筋群(主に下肢の筋群)を、リズミカルに持続的に活動させることで、呼吸・循環器系の機能向上、脂肪燃焼の促進を目的としています。
また、「ココから体操1」の有酸素運動では、感情を表現する動作や、自分のエネルギーを高める動作、ストレスを振り払うような動作などのイメージ動作があります。
これにより、抑圧感情の放出や、意欲の向上など心理的効果が期待できます。
プログラム内容･構成
| 1 | 準備体操：5分 呼吸筋をほぐし、深い呼吸を意識したゆったりと動きながら行なう全身のストレッチング |
|---|---|
| 2 | フロー体操＜1＞：5分 緊張と弛緩を繰り返し、流れるように自然に全身をほぐす動き |
| 3 | フロー体操＜2＞：5分 上肢＋下肢をほぐす、流れるような動き |
| 4 | 有酸素運動＜1＞：5分 リズミカルな有酸素運動 1、2、3と手拍子を入れ一体感を強調した動き |
| 5 | 有酸素運動＜2＞：5分 リズミカルな有酸素運動 行進曲調のリズムに合わせた快活な動き |
| 6 | 整理体操：5分 ストレッチングのリズムをゆっくりとし、動きながら呼吸法を行う |
※各体操約5分、全部で30分の体操です。
サンプルムービー・パンフレット
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