ココから体操2〜自立生活筋力向上トレーニング編〜
筋力トレーニングのポイント
「ココから体操2」は、日常動作を円滑にし、自立した生活を送るために必要な筋力を維持・向上させることを目的としています。
人間の動作は、複数の筋が複雑に連携し会って成り立っているので、自立した生活を送るために必要な筋力を維持・向上させるには、
部分的な筋力トレーニングだけではなく、日常動作(掃除・身支度・入浴など)に即した動きで、運動器を連動して働かせ、全身の筋を総合的にトレーニングすることが必要です。
それにより、コーディネーション(調整)能力の向上が期待できます。
また、トレーニングに特別な用具を用いないので、手軽に行うことができます。
プログラム内容･構成
| 1 | 準備体操：5分 呼吸筋をほぐし、深い呼吸を意識したゆったりと動きながら行なう全身のストレッチング |
|---|---|
| 2 | フロー体操＜A･B＞：3.5分 流れるように自然に全身をほぐす動き |
| 3 | 筋力トレーニング＜1＞：5分 掃除などの日常作業の動作を取り入れたトレーニング |
| 4 | フロー体操＜A＞：1.5分 全身をほぐす動きで、乳酸の除去を促し、疲労感を軽減させる |
| 5 | 筋力トレーニング＜2＞：5分 身支度や、乗り物に乗車するなど外出時の動作を取り入れたトレーニング |
| 6 | フロー体操＜B＞：1.5分 全身をほぐす動きで、乳酸の除去を促し、疲労感を軽減させる |
| 7 | 筋力トレーニング＜3＞：5分 椅子・タオルを使用し、入浴の動作を取り入れたトレーニング |
| 8 | 整理体操：5分 ゆっくりとしたリズムでのストレッチングで、動きながら呼吸法を行う |
※全部で約30分の体操です。
サンプルムービー・パンフレット
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